Da, vacanțele sunt ocazii speciale, dar puteți aprecia cu ușurință terasa sau curtea din spate – chiar și o bancă din parc.

„Cele paisprezece zile de sex pot fi o mare provocare, dar principalul scop al programării sexului este cultivarea parteneriatului și crearea unui timp pe care să-l aștepte cu nerăbdare”, spune Richmond. “Recomand să o faci în diferite ore ale zilei, astfel încât să nu pară o corvoadă, ci mai degrabă să recreezi noutatea.” Richmond spune că ideea creării unei „provocări” se poate adăuga distracției și poate ajuta la amestecarea lucrurilor pentru cuplurile care ar putea să aibă încă suficient sex, dar vor cu adevărat să încerce ceva nou. Având în vedere toate acestea, dezvăluiți-vă planificatorul zilnic – cel puțin, programarea sexului merită făcută.

RELATAT: Sex pentru sarcină: 7 modalități de a-l menține la cald Cum să obțineți vitamina D în dieta dvs. Cele mai bune surse pentru a vă obține necesarul zilnic de vitamina D. 19 mai 2009 Reclamă Salvare Pin Elipsă FB Mai multe Tweet Email Email iphone Trimiteți mesaj de tipărire text Image zoom Istockphoto De Julie Upton, din revista Health, Fundația Națională de Osteoporoză recomandă zilnic 400 până la 800 UI de vitamina D pentru adulții mai mici de 50 de ani și 800 până la 1.000 UI pentru adulții de 50 și mai mari.

Însă mulți experți sunt de acord că majoritatea dintre noi avem nevoie chiar de mai mult – până la 2.000 UI pe zi – pentru a ne ridica nivelul suficient de ridicat pentru a lupta împotriva bolilor. De unde știi unde stai?

În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră despre un test „ser 25-hidroxivitamină D”, considerat standardul de aur pentru măsurarea nivelului sanguin de vitamina D. În timp ce femeile care trăiesc la latitudini peste 37 de ani – în orașe precum Minneapolis, Boston și San Francisco – pot să aibă un risc mai mare de deficiență de D, „fiecare femeie ar trebui să ia în considerare să fie verificat”, spune Cedric Garland, MD, un cercetător de conducere în vitamina D. Apoi încercați aceste trucuri pentru a vă menține nivelul de vitamina D în sau peste zona sigură recomandată (40 până la 60 ng / ml).

Mâncați natural alimente bogate în D. Mâncați pește uleios, cum ar fi somonul (360 UI), sardinele (250 UI) și tonul (200 UI) de câteva ori pe săptămână. Mergi la mâncăruri fortificate.

Căutați D în lapte, suc de portocale și alte sucuri de fructe (100 UI), lapte de soia (120 UI), înlocuitori de unt (80 UI) și unele cereale și iaurturi. Luați un supliment. Adăugați un supliment de calciu și vitamina D care conține cel puțin 400 UI de D pe zi. (Cele mai multe multis conțin mult, iar multe suplimente de calciu-vitamina D conțin 1.000 UI pe capsulă.) Bucurați-vă de soare.harmoniqhealth.com Uau!

Este cu adevărat posibil fără a-ți răni pielea? Experții spun că da. Doar 5 până la 10 minute este de obicei suficient. O rutină de dans în Salsa de 12 minute pentru începători Obosită de banda de alergare și bolnavă de eliptică?

Încercați salsa de salsa în schimb! S-ar putea să fie cel mai sexy antrenament vreodată. Plin de piese de lux și mișcări precum rulourile corpului și cercurile de șold, dansul de salsa este acela de a simți ritmul – și de a evoca ceea ce ai în timp ce faci acest lucru.

28 decembrie 2016 Reclamă Salvare Pin Elipsă FB Mai multe Tweet Email Email iphone Trimite mesaj text Printează Obosit de alergare și bolnav de eliptic? Încercați salsa de salsa în schimb!

S-ar putea să fie cel mai sexy antrenament vreodată. Plin de piese de lux și mișcări precum rulourile corpului și cercurile de șold, dansul de salsa este acela de a simți ritmul – și de a evoca ceea ce ai în timp ce faci acest lucru.

Dacă ne întrebați, salsa este activitatea perfectă pentru fanaticii fitness care doresc să-și amestece rutina și totuși intră într-o sesiune serioasă de transpirație. Nu ești convins?

Dansul poate fi la fel de eficient ca antrenamentul tău obișnuit, deoarece se estimează că arde oriunde între 5 și 10 calorii pe minut, în funcție de viteză și intensitate. În plus, dansul ajută la ungerea articulațiilor, la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea posturii.

RELATED: antrenament Cardio Dance 12-Minute cu Katie Austin O altă abordare la forma de dans din America Latină? Este total social. Spre deosebire de activitățile mai solitare, cum ar fi alergarea sau învârtirea, dansul de salsa necesită să interacționezi cu ceilalți în timp ce îl lucrezi pe ringul de dans.

Și nu trebuie să vă spunem că iubim un antrenament bun pentru parteneri. În acest videoclip, dansatoarea profesională Rebecca Blomberg vă va conduce prin pași de salsa ușor de urmat, concepute pentru a ajuta începătorii să lucreze la transpirație. Pregătiți-vă să vă tonifiați în timp ce îl agitați și urmați-l pe măsură ce Blomberg demonstrează în mod expert un mod simplu de a vă bucura de forma plină de dans și slăbire.

8 sfaturi pentru a găti pentru o gătit pentru tine poate fi doar o provocare, mai ales atunci când majoritatea rețetelor nu sunt create pentru a face o singură porție. Dar, cu know-how-ul potrivit, nici nu este imposibil.

Iată opt sfaturi care vă vor ajuta să faceți mese sănătoase, delicioase și interesante pentru unul singur! De Tina Haupert 25 februarie 2014 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet Mail Email iphone Trimite mesaj text Imprimare Fie că trăiești singur, fie că partenerul tău călătorește, toate sfârșim să gătim pentru unul singur.

Și uneori este o provocare, mai ales când majoritatea rețetelor nu sunt create pentru a face o singură porție. Dar, desigur, nici gătitul pentru unul nu este imposibil, mai ales dacă aveți cunoștințe adecvate. Iată opt sfaturi care vă vor ajuta să faceți mese sănătoase, delicioase și interesante pentru unul singur!

Zoom imagine Cumpărați doar ceea ce aveți nevoie Când vine vorba de cumpărături alimentare, gențile de dimensiuni familiale sunt, desigur, o afacere mai bună, dar numai dacă mâncați ceea ce este în interior înainte de a se strica. Când vine vorba de gătit pentru unul, fiți atenți la cât de mult cumpărați.

Dacă ajungeți să aruncați mâncare expirată, în esență aruncați bani. Când faceți cumpărături alimentare, gândiți-vă la ce puteți mânca în mod rezonabil înainte ca produsul să piară și să cumpărați doar ceea ce aveți nevoie pentru săptămâna viitoare. Utilizați produse proaspete mai mult de o singură dată. Odată ce ați achiziționat produsele proaspete pentru săptămână, fiți strategice cu acesta.

Mâncați mai întâi cele mai perisabile obiecte, cum ar fi fructe de pădure și frunze verzi și economisiți produse mai pline de inimă, precum morcovii și cartofii, pentru mese mai târziu în săptămână, așa că nimic nu va pierde. Îmbrățișați produse congelate Dacă aveți probleme cu produsul stricat, îmbrățișați varietatea congelată! Fructele și legumele congelate pot fi la fel de hrănitoare ca și proaspete și de multe ori sunt mai accesibile, mai ales dacă nu se duc la risipă.

Din moment ce fructele și legumele congelate sunt deja mărunțite, acestea aduc un plus ușor și hrănitor la smoothie-uri, amestecă cartofii prăjiți, mâncărurile cu paste și supe. Doar asigurați-vă că alegeți produse fără sosuri sau zahăr adăugat pentru cea mai sănătoasă opțiune.

Cumpărați coșurile din blocuri Acestea vă permit să cumpărați o singură porție de ingrediente precum nuci, boabe sau fructe uscate care nu vor merge rău înainte de a le putea folosi.

În plus, puteți încerca doar o minusculă bucată de alimente noi pentru a crește varietatea în mesele dvs. Deveniți deștepți cu resturile. Cu o mică planificare, puteți face o rețetă pentru cină și aveți suficient pentru a face o masă total diferită a doua zi. De exemplu, pieptul de pui la cuptor poate fi servit alături de legume și orez într-o noapte, aruncat într-o salată a doua seară și adăugat la tacos după aceea.

Crede-mă, nu se va simți de parcă ai mânca resturi! Încercați ouă Ouăle pot face ca o masă să se întâmple într-o clipă. Sunt o sursă excelentă de proteine, conțin o mulțime de nutrienți și posibilitățile rețetei sunt interminabile.

Aruncați o mână de spanac proaspăt în ouă mărunțite sau faceți un sandviș de ou rapid pe o brioșă engleză cu cereale întregi, sau fierbeți-i tare câteva dinainte pentru un mic dejun, o gustare rapidă sau ușoară. Gătiti fără rețete Dacă rețetele pregătiți prea multă mâncare care, în cele din urmă, este neatinsă, încercați să gătiți fără ele!

De exemplu, puteți anunța cu ușurință o pizza pita cu niște brânză și legume prăjite. Gătitul doar pentru tine vă permite să vă jucați cu diferite ingrediente, texturi și arome pentru a vă da seama ce vă place cel mai mult. Și după ce ați găsit câteva favorite, veți avea o grămadă de rețete pentru fiecare!

Faceți deserturi în cani sau ramekine Cine nu iubește desertul? Dar dacă gătești pentru unul, coacerea unui lot întreg de fursecuri poate fi doar o ispită prea mare. În schimb, faceți deserturi cu o singură porție în cani sau ramekine pentru a vă păstra dimensiunile porțiunilor.

Câteva dintre preferatele mele: Biscuiță de stafide din fulgi de ovăz în 3 minute, plăcintă cu afine pentru unul, prăjitura cu unt cu nuci de microunde și aluat pentru prăjitură fără copt. Citiți zilnic blogul Tina de mâncare și fitness, Tort de morcovi „N”.

Cum se face suc de detoxifiere Această combinație de fructe și legume face un suc dulce, dar satisfăcător, care ajută la detoxifierea corpului tău. Morcovii și sfecla au un conținut ridicat de fibre, ceea ce ajută la digestie și ghimbirul ajută la repararea stomacului.

Urmărește videoclipul pentru a afla cum să bici unul. 14 aprilie 2016 Reclamă Salvare Pin Elipsă FB Mai multe Tweet Email Email iphone Trimite mesaj text Tipărire 6 modalități de a reduce pierderea în greutate mai puțin dintr-un cobor Să ne confruntăm: încercarea de a mânca mai sănătos și de a vă deplasa mai mult poate uneori simți un drag.

Iată cum să-ți schimbi mentalitatea. De Kristin McGee 31 iulie 2014 Publicitate Salvați Pin FB elipsis Mai multe Tweet E-mail e-mail iphone Trimiteți mesaj de tipărire Image zoom Getty Images Să ne confruntăm: Încercarea de a mânca mai sănătos și a vă deplasa mai mult poate uneori simți un drag.

Schimbă-ți mentalitatea cu aceste șase trucuri. Setați masa O masă frumos îmbrăcată vă permite să prețuiți cu adevărat ce mâncați. Așa că folosiți frumosul argintărie, cumpărați flori, lumânări ușoare și scoateți-vă locul covorașelor și șervețelelor din stofă.

Chiar dacă reîncălziți rămășițele sau aveți un intrare înghețat sănătos, scoateți-l din recipient, puneți-l pe o farfurie frumoasă și savurați fiecare mușcătură în lumina candelelor în timp ce ascultați muzica preferată. Folosind un cuțit și furculiță pentru a tăia fiecare mușcătură în bucăți mici, de asemenea, te face să încetinești și să mănânci mai puțin. Este nevoie de 20 de minute pentru ca burtica noastră să înregistreze că suntem plini, deci cu cât este mai lent, cu atât mai bine.

RELATAT: 11 motive pentru care nu pierdeți grăsimea din burtă Mănâncă în afara Mâncării în aer liber pot fi atât de distractive. Pe măsură ce vă bucură de aerul proaspăt și de privirea oamenilor, observați cum încetiniți, rămâneți prezenți și gustați cu adevărat fiecare mâncare delicioasă de mâncare pe care o mâncați.

Când soțul meu și cu mine ne-am dus în luna de miere în Italia, am mâncat afară pentru multe mese și mereu mi-am luat timpul și am savurat peisajul la fel de mult ca mâncarea pe care o mâncam. Da, vacanțele sunt ocazii speciale, dar puteți aprecia cu ușurință terasa sau curtea din spate – chiar și o bancă din parc.

Îmbrăcați-vă farfuria Adăugați stropi de culori și forme și folosiți o varietate de legume sănătoase, plus proteine ​​slabe și o porție mică de carbohidrați. Am observat că fiul meu de 1 an primește o asemenea lovitură din toate legumele sale mixte de dimensiuni diferite.

El va ridica o mazăre și o va rostogoli de câteva ori înainte de a o mânca, apoi va apuca puțin morcov, alături o fasole verde, apoi o bucată de porumb. Este stimulat vizual și interesat de texturile, gusturile și culorile mâncării sale. Urmărind această idee, în timp ce adulții ne pot ajuta să ne savurăm mesele.

Du-te la un prânz fantezist Nu numai că vei economisi calorii ”porțiile de prânz sunt în general mai mici și ai mai puțin șanse să bei alcool la jumătatea zilei”, dar vei economisi și bani! Unul dintre lucrurile mele preferate este să merg la prânz în timpul săptămânii restaurantului în New York cu prietenii.

Avem o mică salată, o mâncare plăcută și un desert mic, dar gustos. De obicei sunt mulțumit până la cină și deseori îmi doresc ceva ușor doar pentru ultima mea masă din zi. RELATED: 15 moduri de a pierde greutatea fără a încerca Împărtășiți-vă creația Afișați-vă masa frumoasă, prinzând o fotografie pentru Instagram înainte de a mânca.

S-ar putea să îl apreciezi mai mult dacă îl vei trata ca pe o opera de artă Insta. Puteți partaja, de asemenea, salvând o mușcătură sau două pe farfurie pentru ca partenerul, prietenul sau copilul dvs. să încerce. Îi ofer fiului meu Timotei un gust din tot ceea ce mănânc la fiecare masă.

Eu economisesc automat câteva calorii, lăsându-l să probeze un pic din somonul și legumele mele sau PBJ. Organizați o competiție cu colegii de birou, grupul de prieteni, colegii de mamă sau chiar soțul / soția. Când aveți alții care să împărtășească un obiectiv cu dvs., face ca slăbirea să fie mai distractivă … și cui nu iubește o competiție prietenoasă?

Dacă sunteți prea timid pentru a-i implica pe alții, cumpărați un dispozitiv de urmărire și aveți o competiție cu dvs. și cu comunitatea online. În fiecare zi poți adăuga mai mulți pași în jurnalul tău sau să-ți radi câteva calorii nedorite.

RELATED: 20 de moduri de a te lipi de antrenament Kristin McGee este un instructor de yoga și de Pilates și expert în stil de viață sănătos, cu sediul în New York. Este un antrenor personal certificat ACE, care antrenează în mod regulat clienți celebri din New York și Los Angeles.